मोटापा कैसे कम करें – Motapa Kaise Kam Karen, Upay, Trike or Nuskhe

Motapa kaise kam karen, लोग अक्सर मुझसे यही पूछते हैं। अगर आप भी मोटापे से परेशान है तो यह लेख आपके लिए है।

समय के साथ बदलते जीवन के रहन-सहन में काफी बदलाव हो रहा है। और इस बदलाव के साथ मोटापा बढ़ना बिलकुल आम बात है।

आजकल हर दूसरा या तीसरा व्यक्ति Motapa kaise kam karen के बारे में सोचने का प्रयास करता है, क्योंकि वह इससे बहुत हद तक परेशान है।

इससे आपका शरीर बदसूरत दिखने लगता है। संपूर्ण शरीर थका हुआ हो जाता है, शरीर में कोई हलचल नहीं होती है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह कई बीमारियों को जन्म देता है। जैसे हाई कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कैंसर इत्यादि।

यही नहीं, इससे शारीरिक प्रभावों के साथ-साथ मानसिक प्रभाव भी पड़ता है। यह मानसिक तोर पर लोगो को निचोड़ देता है। लोगो के द्वारा आपका मजाक उड़ाए  जाने लगता है जिससे की आप डिप्रेशन की स्थिति में चले जाते है।

और आपको पता भी नहीं होता कि आप डिप्रेशन की स्थिति में चले गए है, तो यह जरूरी हो जाता है कि शरीर से motapa kaise ghataye

Motapa kaise kam Kare जानने से पहले यह जान लेते है कि मोटापा क्या है ?

मोटापा क्या है ? (Motapa Kya Hai)

मोटापे को अंग्रेजी भाषा में Obesity कहते है। यह शरीर में वो स्थिति होती है जब शरीर में अत्यधिक फैट जमा जो जाता है।

शरीर में फैट इस हद तक जमा हो जाता है कि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने लगता है।

मोटापा अपने साथ हाई कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कैंसर, हृदय रोग इत्यादि लेकर आता है। इसलिए यह आवश्यक हो जाता है कि शरीर से motapa kaise ghataye

मोटापा कैसे कम करें (Motapa Kaise Kam Karen)

देखें, motapa kam karna ज्यादा ही मुश्किल नहीं है। बस आपको इतना करना है कि अपनी दिनचर्या में कुछ आदतों को हटाकर नियमित और निरंतर रूप से exercise, diet, yoga और gherlu nuskhe आदि का सही से उपयोग करना है।

हमने देखा है कि बहुत से लोग इसको heavy way में ले जाते है और मोटापा नहीं घटा पाते है। लेकिन इसको heavy way में लेने की आवश्यकता नहीं है। आप light way में लेकर आसानी से मोटापा घटा सकतें है। बस नीचे दिए गए बातों को ध्यान में रखकर आप मोटापा घटा सकतें है।

तो आइये जानते है motapa kam karne ke upay

1. motapa kam karne ke liye gharly upay

2. motapa kam karne ke liye exercise

3. motapa kam karne ke liye diet

4. motapa kam karne ke liye yoga

1. मोटापा कम करने के लिए घरलू उपाय (Motapa Kam Karne Ke Liye Gharlu Upay)

देखें, यह जरूरी नहीं है कि आप मोटापा घटाने के लिए किसी अच्छे trainer या nutritionist के पास जाएँ। आप घर पर ही motapa kam karne ke liye gharlu nuskhe को अपनाकर मोटापा कम कर सकतें है।

हमने नीचे कुछ gharlu nuskho के बारे में बताया है जिन्हे फॉलो करके आप निश्चित ही मोटापे को कम कर सकेंगे।

तो चलिए जानते है Motapa kaise kam kare gharelu nuskhe in hindi

• नींबू और गुनगुने पानी से

• ग्रीन टी

• हरी-सब्जियों से

• एलोवेरा के उपयोग से

• आंवला के उपयोग से

नींबू और गुनगुने पानी से (Lemon and lukewarm water)

मोटापा कम करने के लिए नींबू और गुनगुने पानी का सेवन करना बहुत ही लाभदायक साबित हो सकता है।

अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते है तो सुबह उठने के 5 मिनट बाद नींबू और गुनगुने पानी का सेवन करें।

चलिए जानते है नींबू और गुनगुने पानी बनाने की विधि : –

सामग्री

• एक नींबू

• एक चम्मच शहद

• एक गिलास गुनगुना पानी

विधि

• सबसे पहले 1 गिलास गुनगुने पानी में नींबू के रस को निचोड़ दे।

• फिर उसमे 1 चम्मच शहद को मिला दें।

• अब मिश्रण को अच्छे से मिलाकर पी जाएँ।

ग्रीन टी (Green tea)

अगर आप मसाला कड़क चाय या कॉफी पीने के शौकीन है, तो आप इसकी जगह ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं।

मोटापा कम करते हुए ग्रीन टी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। यह आपके शरीर से अनावश्यक वसा को हटाता है।

ग्रीन टी बनाने की विधि : –

सामग्री

• 1 चम्मच ग्रीन टी

• 1 कप गर्म पानी

• 1 चम्मच शहद

विधि

• सबसे पहले 1 कप गर्म पानी में 1 चम्मच ग्रीन टी मिलाएं।

• फिर उसे 4 से 5 मिनट के लिए गर्म कर दें।

• गर्म करने के बाद उसे छान कर और 1 चम्मच शहद मिलकर पी जाएँ।

हरी-सब्जियों से (Green vegetables)

घर पर ही मोटापा घटाने का सबसे आसान और सरल तरीका है हरी सब्जियों का सेवन करना।

क्योंकि हरी सब्जियों के सेवन से आप जल्द ही मोटापा घटा सकते हैं। हरी सब्जियों  में ऐसे पौष्टिक तत्व होते हैं जो मोटापा घटाने में मदद करते हैं।

नीचे कुछ सब्जियों के बारे में बताया गया है जिन्हें आप सलाद के रूप में खा सकते हैं।

• खीरा

• टमाटर

• प्याज

• गोभी

• ब्रॉक्ली

• ककड़ी

एलोवेरा जूस (Aloe vera juice)

एलोवेरा का जूस मोटापा कम करने में उपयोगी साबित हो सकता है। यह हमारे मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।

आपको एक गिलास पानी में थोड़ा सा एलोवेरा जूस मिलाकर रोजाना पीना है।

आप किसी भी ऑनलाइन या ऑफलाइन स्टोर से एलोवेरा का जूस खरीद सकते हैं।

आंवला के उपयोग से (Gooseberry)

आंवले का उपयोग मोटापा कम करने में लाभदायक साबित हो सकता है। आंवला के अंदर विटामिन सी पाया जाता है जो एक उत्तम anti-oxidant है।

यह शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकाल देता है। यह हमारे मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करने और अत्यधिक कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है, जिससे मोटापा घटाने में मदद मिलती है।

और पढ़ें :- How to Lose Belly Fat in Hindi – इन 10 टिप्स को फॉलो करें

2. मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज (Motapa Kam Karne Ke Liye Exercise)

मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज बहुत ही जरूरी है। अगर आप motapa kam karne ke liye gharlu nuskhe के साथ एक्सरसाइज भी करते है तो यह आपके लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होगा।

क्योंकि आप कितने भी gharlu nuskhe या संतुलित आहार को अपना लें, अगर उसमे एक्सरसाइज नहीं है तो आप मोटापा नहीं घटा सकतें है।

हमने नीचे कुछ exercises के बारे में बताया है जिन्हे फॉलो करके आप आसानी से मोटापा घटा सकतें है।

तो आइये जानते है motapa kaise kam kare exercise

• कार्डिओ
• स्विमिंग
• रनिंग
• रस्सी कूदना
• साइकिलिंग

कार्डियो (Cardio)

मोटापा घटाने का सबसे आसान और सरल तरीका है एरोबिक एक्सरसाइज यानि कार्डिओ। मोटापा घटाने का यह सबसे शानदार तरीका है।

अगर आप रोजाना कार्डिओ करते है तो आप आसानी से मोटापा घटा सकतें है।

कार्डिओ के लिए इन exercises को फॉलो किया जा सकता है।

• लम्बी दौड़

• स्प्रिंट लगाना

• छलांग लगाना

• रस्सी कूदना

और पढ़ें :- कार्डिओ क्या होता है।

स्विमिंग (Swimming)

वजन काम करने से लेकर स्टैमिना बढ़ाने तक स्विमिंग सबसे असरदार तरीका है।

इससे ओवरआल बॉडी की एक्सरसाइज हो जाती है। शोध से पाया गया है कि रोजाना 1 घंटा स्विमिंग करने से 600-700 calories बर्न हो जाती है।

रनिंग (Running)

अक्सर देखा गया है कि लोग वजन काम करने के लिए रनिंग करते है। बेशक, यह मोटापा या वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन इसके निरंतर और नियमित अभ्यास से आप बहुत जल्द मोटापा कम कर सकते हैं।

रोजाना 30 से 40 मिनट रनिंग करने से आप 500-600 calories को बर्न कर सकते है।

मेरे हिसाब से मोटापा घटाने के लिए सुबह का समय काफी अच्छा रहता है।

रस्सी कूदना (Rope Skipping)

आप सभी को याद होगा कि बचपन में हम सभी रस्सी कूदा करते थे। उस समय जब ये मनोरंजन का साधन था लेकिन  अत्यधिक calories को जलने और मोटापा कम करने में मदद करता है। रोजाना 20 से 30 मिनट रस्सी कूदने से 200-300 calories बर्न होती है।

साइकिलिंग (Cycling)

साइकिलिंग के द्वारा भी मोटापा कम किया जाता है। belly fat यानी पेट की चर्बी को घटाने का सबसे असरदार तरीका है।

मेरी मानिए अगर आप जहाँ scooter या bike इत्यादि का प्रयोग करते है वहां साइकिल का उपयोग करें।

रोजाना 30 से 40 मिनट साइकिलिंग करने से 300-400 calories बर्न होती है।

3. मोटापा कम करने के लिए डाइट (Motapa Kam Karne Ke Liye Diet)

वजन घटाने के लिए डाइट भी बहुत ही जरूरी है। अगर आप मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज भी करते है तो यह आपके लिए जरूरी हो जाता है कि आप संतुलित आहार का सेवन करें।

क्योंकि आप कितनी भी exercise क्यों न कर लें, आपकी डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स, फैट्स और फाइबर की उचित मात्रा नहीं है तो आप मोटापे को नहीं घटा सकतें है।

तो आइये जानते है Motapa kam karne ke liye diet

• प्रोटीन

• लौ कार्ब्स खाएं

• फैट्स

• फाइबर

प्रोटीन (Protein)

वजन कम करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण आहार कारको में से एक है। प्रोटीन के बिना मोटापे को नहीं घटाया जा सकता है।

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और उनके रखरखाव के लिए आवश्यक आहार है।

आप सभी को यह सुनिश्चित करना चाहिए की जब कभी आप motapa kaise ghataye के बारे में सोचें, तो आपको अपनी डाइट में प्रोटीन की उचित मात्रा को चेक करना चाहिए।

प्रोटीन के स्त्रोत : –

• पनीर

• चने

• टोफू

• सोयाबीन

• दाले 

• अंडा

• चिकन

लौ कार्ब्स खाएं (Eat Low Carbs)

लौ कार्ब्स खाने का मतलब है कि आप अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम कर दें। क्योंकि अध्ययन से पाया गया है कि मोटापा बढ़ाने में कार्बोहाइड्रेट (carbs) का अहम रोल होता है।

तो आपको यह ध्यान रखना है कि कार्बोहाइड्रेट को कम खाना है।

कार्ब्स के स्त्रोत : –

• रोटी

• चावल

• आलू

• ओट्स

• ब्रेड

फैट्स (Fats)

बहुत से लोग सोचते हैं कि फैट्स खाने से मोटापा बढ़ता है। पर ये सच नहीं है। क्योंकि फैट्स खाने से मानसिक तनाव कम होता है और हृदय रोग से राहत मिलती है।

अच्छा फैट्स खाने से शरीर से मोटापा कम होता है।

अच्छे फैट्स के स्त्रोत : –

• बादाम

• कोकोनट आयल

• ओलिव आयल

• अण्डा

फाइबर (Fiber)

यह बात सच है कि फाइबर खाने से मोटापा कम होता है। यह हमारे metabolism को सुधारता है और digestive system को मजबूत बनाता है।

मोटापा घटाने के लिए यह सबसे आसान तरीका है।

फाइबर के स्त्रोत : –

• हरी सब्जियां

• स्प्राउट्स

• फल

और पढ़ें :- चर्बी घटाने के लिए डाइट प्लान – कम करें बॉडी फैट

4. मोटापा कम करने के लिए योग (Motapa Kam Karne Ke Liye Yoga)

Belly Fat या शरीर से मोटापा घटाने में योगा बहुत ही कारगर साबित हो सकता है।  महर्षि महेश योगी का भी यही कहना है कि वजन कम करने के लिए योगा बहुत ही लाभदायक है।

हमने नीचे कुछ योगासन बताए हैं जिन्हें आप रोजाना करके मोटापा कम कर सकते हैं।

तो आइए जानते हैं Motapa kam karne ke liye yoga

• सूर्य नमस्कार

• कपालभाति

• त्रिकोणासन

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

सूर्य नमस्कार 12 आसनों से बना है, जिसे सुबह खाली पेट करने से मोटापा कम होने के साथ-साथ कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं भी दूर होती है। यह आसन मोटापा कम करने के लिए उत्तम साधन है।

और पढ़ें :- सूर्य नमस्कार के बारे में ।

कपालभाति (Kapalbhati)

कपालभाति प्राणायाम मोटापा कम करने में कारगर है। यह पेट और सांस से संबंधित व्यायाम है जो मोटापा कम करने के साथ-साथ पेट की कई समस्याओं से छुटकारा दिलाता है।

अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते हैं, तो अपने योगाभ्यास में कपालभाती प्राणायाम को जरूर शामिल करें।

और पढ़ें :- कपालभाति प्राणायाम के बारे में ।

त्रिकोणासन (Trigonasana)

त्रिकोण आसन करने से मनुष्य की आकृति त्रिकोण के समान दिखाई देती है। यही कारण है कि इस आसन को त्रिकोणासन कहते हैं।

यह आसन शरीर से मोटापा कम करने में बहुत ही लाभदायक साबित हो सकता है। अगर आप इस आसन का  निरंतर और नियमित रूप से अभ्यास करें, तो आप बहुत ही जल्द मोटापा घटा सकते हैं।

और पढ़ें :- त्रिकोणासन के बारे में।

मोटापा होने के कारण (Motapa Hone Ke Karan in Hindi)

हमने अपने ऊपर के लेख में यह पहले ही बता दिया है कि मोटापा कैसे कम करें।

मोटापा कम करने के साथ-साथ यह भी जानना जरूरी है कि मोटापा किन कारणों से होता है।

अगर आपको पहले ही पता चल जाए कि मोटापा किन कारणों से होता है तो हम पहले से ही तैयार रहेंगे और भविष्य में मोटापे को रोकने में सक्षम होंगे।

हमने नीचे कुछ कारणों का उल्लेख किया है जिन्हें पढ़कर आप जान पाएंगे कि मोटापे के कारण क्या हैं।

तो आइये जानते है Reasons of increasing obesity in hindi

• आनुवंशिक

• खान-पान

• बीमारियां

• नींद

• ज्यादा खाना पीना

आनुवंशिक (Genetic)

वजन बढ़ने की सबसे पहली आधारशिला है जेनेटिक या अनुवांशिक।

आनुवंशिक रूप से, मेरा मतलब है कि आपके माता-पिता।

अगर आपके माता-पिता तंदुरुस्त या मोटापे की समस्या से परेशान हैं, तो यह अधिक संभावना रहेगी कि आप भी इस समस्या से परेशान हो।

इस आधारशिला में हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं, आपको बस एक्सरसाइज, डाइट और योग पर ध्यान देना है और आप बहुत ही जल्द मोटापे को कम कर सकेंगे।

खान-पान (Food and Drink)

आजकल ज्यादातर मोटापे का कारण भोजन है। खान-पान वहीं है जो शरीर में मोटापे का कारण बनता है।

बहुत ही ऐसे कम लोग होंगे जो अपने खानपान के बारे में सोचते होंगे। आपको पता होना चाहिए कि यह तले भुने व्यंजन, मसालेदार जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक इत्यादि शरीर में मोटापे का कारण बनता है।

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इन मसालेदार, तले भुने व्यंजन को अपनी डाइट से बाहर निकले।

बीमारियां (Diseases)

बहुत सी बीमारियां भी मोटापे का कारण बनती हैं। यदि आपका वजन या मोटापा एकदम से बढ़ जाता है, तो मान लीजिए कि यह किसी बीमारी का संकेत है।

कई ऐसी बीमारियां होती हैं जो मोटापे का कारण बनती है। जैसे थाइरोइड, ह्रदय रोग इत्यादि।

अगर आपका वजन अचानक से बढ़ जाता है तो आप किसी चिकित्सक से अपना इलाज करवा सकते हैं।

नींद (Sleep)

आवश्यकता से ज्यादा नींद लेना भी मोटापे का कारण बन सकता है। एक सामान्य व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद लेना अनिवार्य है।

कई बार ऐसा होता है कि नींद पूरी न होने से भी मोटापा बढ़ता है। इसलिए आपको यह ध्यान रखना है कि नींद की कमी नहीं होने देना है और आवश्यकता से ज्यादा नींद भी नहीं लेना है।

ज्यादा खाना पीना (Drink more food)

अधिक मात्रा में खाने से वजन भी बढ़ता है। क्योंकि हमें अपनी मैंटेनस कैलोरी को बनाए रखना है। मैंटेनस कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी खाने से हमारा वजन बढ़ सकता है, इसलिए आपको ध्यान रखना चाहिए कि अपने मैंटेनस कैलोरी से अधिक कैलोरी न खाएं।

निष्कर्ष (Conclusion)

देखें, अगर आप सोच रहें है कि शरीर से Motapa Kaise Kam Karen, तो आपको पहले दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है क्योंकि दृढ़ संकल्प के बिना आप मोटापा नहीं घटा सकतें है।

क्योंकि यह शारीरिक व्यायाम नहीं है बल्कि मानसिक व्यायाम है। वरना 2-4 में मेहनत करके आप छोड़ देंगे और आप अपना मोटापा नहीं घटा पाएंगे।

अगर आपने दृढ़ संकल्प ले लिए तो आपको motapa ghatane से कोई नहीं रोक सकता है।

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धन्यवाद

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