Body Ka Size Kaise Badhaye :- नमस्कार दोस्तों कैसे है आप सभी? क्या आप जानना चाहते है बॉडी का साइज कैसे बढ़ाएं, वो भी बिलकुल आसान भाषा में। अगर आप यह जानना चाहते है तो हमारे लेख को पूरा पढ़ें।
आजकल के बच्चे जिम का शोक रखते है और जिम में कड़ी मेहनत भी करते है, वे ज्यादा से ज्यादा मस्कुलर और आकर्षक दिखना चाहते है उनका shredded body या lean body से कोई लेना देना नहीं है।
वह सिर्फ ओर सिर्फ एक मस्कुलर और body ka size इनक्रीस करना चाहते है।
अगर आप भी उन लोगो में से है जो सिर्फ ओर सिर्फ body ka size badhane के लिए जिम करते है तो आप बिलकुल सही जगह पर है, क्योंकि इस लेख में आपको बड़े ही आसनो शब्दों में बॉडी का साइज बढाने के उपाय व तरीके बताऊंगा, जिसकी साहयता से आप बहुत ही जल्दी body ka size बढ़ा पाएंगे।
अक्सर लोग मुझसे यह पूछते हैं कि सर क्या आप बता सकतें है body ka size bada kaise karen या body ka size badhane ke liye kya karen, और साथ ही मुझसे यह भी पूछते है कि body banane ki tablet कोनसी लें, जिससे में जल्दी से जल्दी body ka size gain कर सकूं।
तो दोस्तों इन सभी प्रश्नो के उत्तर देने के लिए ही हमने यह लेख लिखा है। अगर आप हमारे लेख को पूरा पढ़ें तो आप बहुत ही जल्द बॉडी का साइज इनक्रीस कर पाएंगे।
तो चलिए बिना समय बर्बाद किये आइये जानते है बॉडी का साइज बढ़ने के उपाय – how to gain body size in hindi
बॉडी का साइज कैसे बढ़ाएं 5 अद्भुत उपाय – Body ka size kaise Badhaye
अगर आप जल्द से जल्द अपने शरीर का आकार बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको हमारे दिए गए सुझावों का पालन करना होगा। क्योंकि हमने बहुत ही आसान और नेचुरल तरीके से बॉडी को बढ़ाने का तरीका बताया है।
तो चलिए जानते है मसल्स बढ़ाने के घरेलू उपाय – Remedies to Increase Body Size in Hindi
- हाई कैलोरी डाइट प्लान फॉलो करें
- Low reps वर्कआउट करें
- वेट गेनर की मदद लें
- शरीर को दे आराम
- हफ्ते में करें 2 दिन कार्डियो
और पढ़ें :- साइज बढ़ाने के लिए बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान
हाई कैलोरी डाइट प्लान फॉलो करें (Follow High Calorie Diet Plan
दोस्तों, साइज बढाने के लिए सबसे अहम चीज हाई कैलोरी होती है। अगर आप अपनी मेन्टेन्स कैलोरी से ज्यादा कैलोरी नहीं खाएंगे तो आप कितनी भी एक्सरसाइज या सप्लीमेंट क्यों न ले लें, आप साइज इनक्रीस नहीं कर पाएंगे।
अगर आपका खाना हाई कैलोरी है और आप अपनी मेन्टेन्स कैलोरी से ज्यादा कैलोरी खा रहे है तो आपके साइज को बढ़ने से आप खुद भी नहीं रोक पाएंगे।
देखा गया है की बहुत से नोजवानो को यह गलतफहमी रहती है की ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज या कसरत करने से उनकी बॉडी का साइज इनक्रीस होता है। हां यह गलतफहमी कुछ हद तक ठीक है लेकिन बिना High Calorie Diet Plan फॉलो किये आप साइज इनक्रीस नहीं कर पाएंगे।
क्योंकि साइज बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी फ़ूड अपना अहम रोल निभाता है।
इसीलिए जिम में भी कड़ी मेहनत के साथ-साथ High Calorie Diet Plan भी फॉलो करना बहुत ही जरूरी है।
अगर आप High Calorie Diet Plan को फॉलो करना चाहते है तो हमारे लिखे हुए इस लेख को पढ़ें।
और पढ़ें :- Weight Gain Diet Chart – वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट
लौ रेप्स वर्कआउट करें (Low Reps Workout)
लो रेप्स वर्कआउट का मतलब है कि जब आप एक्सरसाइज करें तो 10, 8, 8, 6 रेपेटिशन लगाएं, क्योंकि कम रेपेटिशन लगाने से हम अपने शरीर का साइज बढ़ा पाएंगे।
लो रैप्स फॉलो करने के साथ-साथ हर सेट में वेट बढ़ाते रहें। इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि ज्यादा वजन उठाने के चक्कर में आप अपनी पोजीशन और पोस्टर को खराब न करें।
क्योंकि खराब पोजीशन और पोस्टर से आपके चोटिल होने की संभावना बढ़ जाती है। शोध में पाया गया है कि low reps के पीछे का वैज्ञानिक कारण यह है कि जब आप low reps लगाते हैं, तो आपकी ऊर्जा की खपत कम होती है और आप अधिक से अधिक वजन उठाने में सक्षम होते हैं जो सीधे शरीर के आकार को बढ़ाने में मदद करता है।
यदि कोई आपको अधिक से अधिक रेप्स लगाने के लिए कहता है, तो वह आपको गुमराह करने की कोशिश कर रहा है, आप उनकी बातों पर ध्यान न दें और लौ रेप्स के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें।
वेट गेनर की मदद लें (Weight Gainer)
सबसे पहले दोस्तों आप अपने नेचुरल फूड्स से कैलोरी लें, फिर बाद में सप्लीमेंट्स पर आये। अगर आप अपनी डाइट में मेन्टेन्स कैलोरी से ज्यादा कैलोरी नहीं ले पा रहें है तो फिर आप वेट गैनेर की मदद लें।
क्योंकि वेट गैनेर बहुत ही बढ़िया तरीका है साइज इनक्रीस करना का, क्योंकि वेट गैनेर या मास गैनेर में ज्यादा मात्रा में कैलोरी होती है जो साइज इनक्रीस करने में मदद करती है।
अगर आप वेट गैनेर को अफ़्फोर्ड नहीं कर सकतें तो फिर अपने नेचुरल फूड्स से कैलोरी लें।
अगर आप सोच रहे है की वेट गैनेर फुला देता है या इसके साइड इफेक्ट्स होते है तो ऐसा नहीं है। क्योंकि यह बिलकुल नेचुरल होता है बशर्ते वह कहाँ से और किस से लिया गया है।
आज के समय में मार्किट में बहुत ही ज्यादा फेक सप्लीमेंट्स है तो उनसे बचके और अपने लिए किसी भी ब्रांड का वेट गैनेर या मास गैनेर खरीद लें।
मेरे मानिये तो आप युथ आइकॉन साहिल खान के ब्रांड (Icon) से वेट गैनेर या मास गैनेर खरीद सकतें है।
शरीर को दें आराम (Rest the Body)
आराम शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितना कि व्यायाम और आहार। जी हाँ दोस्तों, आपने सही सुना, शरीर का आकार बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर को भरपूर आराम दें।
जब हम वर्कआउट करते है तो तब हम अपनी मसल्स को तोड़ते है फिर उसको जोड़ने के लिए हम डाइट लेते है और मसल्स को बनाने के लिए हम आराम करते है। (7 से 8 घंटे की नींद)
हम एक्सरसाइज करते है प्रॉपर डाइट लेते है लेकिन 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेते है तो हमे बॉडी बनाने में दिक्क्त आ सकती है।
शोध से पाया गया है कि हम सोते समय ही अपनी मांसपेशियों का निर्माण करते है। अगर हमारी मांसपेशियों का निर्माण होता है तो ऑटोमेटिक ही हमारे शरीर का आकर बढ़ता है।
इसलिए मैं आपको बताना चाहता हूं कि आपको हर रात कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।
और पढ़ें :- बनाये 30 दिनों में एक आकर्षक और मस्कुलर बॉडी – Body Kaise Banaye Tips In Hindi
हफ्ते में करें 2 दिन कार्डियो (Do Cardio 2 Days a Week)
दोस्तों अगर आप अपने शरीर का आकार बढ़ाना चाहते हैं तो हफ्ते में सिर्फ ओर सिर्फ 2 बार कार्डिओ करें।
कार्डियो एक्सरसाइज हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है। अगर आप सोचते है की कार्डिओ एक्सरसाइज करने से हमारी मांसपेशियों में गिरावट आती है या फैट लॉस के समय ही कार्डियो एक्सरसाइज की जाती है।
तो दोस्तों ऐसा बिल्कुल नहीं है। हमें हफ्ते में 2 दिन कार्डियो जरूर करना चाहिए। क्योंकि कार्डियो करने से हमारे हृदय का स्वास्थ्य बना रहता है और हृदय शरीर में रक्त को तेजी से पंप करता है और रक्त का प्रवाह बेहतर होता है जो शरीर के आकार को बढ़ाने में मदद करता है।
और पढ़ें :- Cardio In Hindi – कार्डिओ करना क्या होता है
निष्कर्ष (Conclusion)
आशा करता हूँ की अब आपको हमारा यह How to increase Body Size in Hindi का लेख पढ़कर साइज गेन करने में कोई समस्या आई होगी।
अगर आपको साइज गेन करते समय किसी भी प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ता है तो हमे कमेंट के माध्यम से जरूर बताएं, हम उसे हल करने की पूरी कोशिश करेंगे।
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