How to do Gym at Home in Hindi – नमस्कार दोस्तों, कैसे हैं आप सभी, हम आपके साथ जो पोस्ट शेयर करने जा रहे हैं, उससे बहुत सारे लोगों को मदद मिलेगी। क्योंकि आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर पर एक्सरसाइज कैसे करे? (gym at home in hindi) या बॉडी बनाने के लिए कौन सा व्यायाम करना चाहिए? (gym exercise at home in hindi)
आज के समय में, बहुत से लोग एक अच्छा शरीर बनाना चाहते हैं, लेकिन उनके पास जिम में व्यायाम करने के लिए अधिक समय नहीं है, इसलिए वह रोजाना how to make body at home without gym in hindi से संबंधित कुछ न कुछ खोजते रहते है। और वे आश्चर्य करते हैं कि क्या कोई ऐसा तरीका है जिसके साथ हम घर पर जिम कर सकते हैं और एक अच्छा शरीर बना सकते हैं।
यदि आपके पास भी मेरी तरह जिम जाने का समय नहीं है, तो आप हमारे आज के इस लेख को जरुर पढ़ें और पता करें कि घर पर जिम या एक्सरसाइज (Home Gym Workout) कैसे की जाती है।
तो दोस्तों ज्यादा समय न बर्बाद ना करते हुए आइये जानते है घर पर वर्कआउट कैसे करें?
घर पर एक्सरसाइज कैसे करे? (How to do Gym at Home in Hindi)
घर पर gym की शुरुवात करने से पहले हम आपको यह सलहा देते है कि आप market से अपने लिए दो डंबल अवश्य खरीद लें, क्योंकि डंबल की सहायता से आप अपनी पूरी बॉडी का वर्कआउट घर पर ही कर सकतें है।
हमने पता किया है कि market से डंबल इतने महंगे भी नहीं आते है जिन्हे आप afford नहीं कर सकतें।
अगर आप घर पर ही एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो हमारी दी हुई सलहा पर एक नज़र डालें।
दोस्तों, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आज के समय में स्वस्थ और फिट बॉडी होना ज्यादा जरूरी हो गया है। क्योंकि आज के युग में, विभिन्न प्रकार के रोग बहुत तेजी से फैल रहे हैं।
और इन बीमारियों से बचने और स्वस्थ शरीर पाने के लिए आपको व्यायाम और जिम बहुत ही ज्यादा जरूरी हो गया है।
दो डंबल की सहायता से आप अपने पूरे शरीर का वर्कआउट (body workout without gym) कर सकते हैं।
चलिए देखते हैं कि आप कौन-कौन सी एक्सरसाइज घर पर ही कर सकतें है – Full Body Workout Easy Exercises in Hindi
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पुशअप्स (Pushups)
- पुल्ल अप्स (Pull-Ups)
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स्क्वाट (Squat)
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रनिंग (Running)
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सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
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संतुलित आहार का सेवन करें (Eat a balanced diet)
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हफ्ते में दो दिन आराम करें (Rest two days a week)
पुश अप्स (Push Ups)
दोस्तों, यह घर पर किए गए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इस अभ्यास की मदद से आप अपने कंधों और छाती को मजबूत बना सकते हैं। यह व्यायाम हमारी छाती के लिए बहुत प्रभावी है।
पुशअप्स मारने के लिए, आपको अपने पैर की उंगलियों और अपने शरीर को जमीन की ओर और अपने दोनों हाथों की मदद से अपनी छाती को संतुलित करना होगा।
याद रखें कि आपके हाथ बिल्कुल सीधे होने चाहिए, आपके पंजे जमीन पर होने चाहिए। आपको अपनी कमर को बहुत सीधा रखना है और आपके पैर भी सीधे रहेंगे, इसके बाद आपको अपने हाथों को धीरे-धीरे मोड़ना है और अपनी छाती को जमीन पर टच करना है। ऐसा करने के बाद, अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इस एक्सरसाइज के आप 3 सेट करें और प्रत्येक सेट में आप 15 से 20 रेप्स लगाएं।
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पुल अप (Pull-Up)
इस व्यायाम की सहायता से आप अपनी पीठ को v – shape दे सकते है। देखा गया है की ज्यादातर लोग अपनी back को v – shape देना चाहते है जिससे वह अट्रैक्टिव लगे, यह एक्सरसाइज v – shape बैक के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथो को लगभग २८ इंच तक खोले। जब आप ऊपर की तरफ जायेंगे तो लगभग एक सेकंड तक होल्ड करे , फिर नीचे आये।
इसके आप तीन सेट्स और 15 से 20 रेप्स लगा सकतें है।
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स्क्वाट (Squat)
यह एक्सरसाइज आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। इससे व्यायाम शक्ति में जोर और अत्यधिक वजन को उठाने में भी मदद करता है। यदि आपके पैर बहुत पतले हैं, तो यह व्यायाम आपके पैरों को मोटा और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह व्यायाम करना थोड़ा मुश्किल है और इसके लिए आपको बस सीधे खड़े होना है और फिर नीचे जाना है, जब तक कि आपके कूल्हे जमीन से 90 डिग्री की स्थिति में नहीं हो जाते, तब तक आपको नीचे जाना होगा और फिर ऊपर आना होगा। इस तरह आप घर पर स्क्वाट एक्सरसाइज करना सीख सकते हैं।
आप इस वर्कआउट के तीन सेट लगाएं और प्रत्येक सेट में आप 20 या 30 रेप्स लगाएं।
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रनिंग (Running)
यदि आप एक फिट और स्वस्थ शरीर बनाना चाहते हैं, तो आप इसके लिए जॉगिंग कर सकते हैं। जॉगिंग एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपके शरीर के स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करता है और आप थकते नहीं हैं।
जॉगिंग करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है और उस समय आप किसी गार्डन या पार्क में जॉगिंग के लिए जा सकते हैं, इससे आपका शरीर काफी फिट और स्वस्थ महसूस करेगा और आप अपने दिन का काम बहुत अच्छे से कर पाएंगे।
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सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार भी एक बेहतरीन व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। इस व्यायाम को करने से आपका पूरा शरीर तंदुरस्त महसूस करेगा और आपका पूरा शरीर स्वस्थ हो जाएगा।
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इन सभी चीजों के साथ आपको अपने खाने-पीने और रेस्ट (आराम) पर भी ध्यान देना होगा।
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संतुलित आहार का सेवन करें (Eat a balanced diet)
घर पर एक फिट बॉडी और अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको अपना डाइट प्लान अच्छा बनाना होगा और आपको अपने खाने में पौष्टिक आहार करना होगा। पौष्टिक आहार जैसे – प्रोटीन, कार्ब्स और फैट्स की पूर्ति करनी होगी।
इसके अतिरिक्त फल-फ्रूट, सब्जिया इत्यादि जो भी आप खा सकते हैं, जरूर खाएं, इससे आपकी मांसपेशियों का विकास होगा, आपका शरीर और भी मजबूत हो जाएगा।
यदि आप शाकाहारी हो तब आप ताजे फल सब्जियां पनीर दूध से बनी हुई चीजें का सेवन कर सकते हो इससे आपके शरीर को प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन और मिनरल मिलेगा।
घर पर बॉडी बनाने के लिए आपको खाने-पीने पर बहुत अच्छे से ध्यान देना होगा क्योंकि हमने बहुत से ऐसे लोग देखे हैं जो घर पर ही जिम करते हैं लेकिन वे अपने खाने और डाइट प्लान को बहुत अच्छे से फॉलो नहीं करते हैं।
यदि आप प्रोटीन युक्त आहार नहीं खाते हैं तो आप घर पर एक अच्छा शरीर नहीं बना पाएंगे, क्योंकि मांसपेशियों को विकास के लिए प्रोटीन युक्त आहार खाना बहुत जरूरी है।
इसलिए, आपको प्रोटीन युक्त भोजन जैसे दूध, अंडा पनीर, दही, चिकन मटन आदि खाने की कोशिश करनी चाहिए।
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हफ्ते में दो दिन आराम करें (Rest two days a week)
यदि आप घर पर भी जिम करते हैं, तो सप्ताह में 2 दिन अपने शरीर को पूर्ण आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब आप अपने शरीर को आराम देते हैं, तो आपका शरीर बढ़ता है, अर्थात्, हमारे शरीर की मांसपेशियां सोते समय विकसित होती हैं।
कहने का तात्पर्य है कि जब आप आराम करता है, तो आपके शरीर की मांसपेशियां विकास की ओर बढ़ती होती हैं और आपके शरीर का विकास होता है।
यदि आप सप्ताह में दो दिन अपने शरीर को आराम नहीं देंगे और पूरे सप्ताह व्यायाम करेंगे, तो अति-प्रशिक्षण का जोखिम बहुत बढ़ जाता है।
और सप्ताह में 7 दिन व्यायाम करने से आपको कोई लाभ नहीं होगा क्योंकि आपका शरीर इतना थका हुआ होगा ,जिसके कारण आपकी मांसपेशियों का विकास नहीं होगा।
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निष्कर्ष (Conclusion)
तो दोस्तों आपको पता ही चल गया होगा की घर पर जिम कैसे की जाती है? (how to do gym at home in hindi for beginners) हमें उम्मीद है कि आज इस पोस्ट को पढ़कर, आपको पता चल गया है कि घर पर भी व्यायाम करने का बेस्ट तरीका क्या है।
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