Weight loss tips in hindi के बारे में लोगों को अक्सर कई प्रकार की पागल चीजें करने की सलाह दी जाती है, जिनमें से बहुतो के पीछे कोई सबूत नहीं होता है और उन तरीकों को करने से उनका वेट लूज नहीं हो पाता है |
आसानी से weight loss tips in hindi में जानने के लिए कई अन्य तरीके भी हैं, लेकिन इस प्रोसेस में उनकी नाराज़गी या ना करने की इच्छा होती है |
लेकिन अगर आप वजन घटाने के लिए पूर्ण रूप से बाध्य हैं तो आपको वजन घटाने के लिए कोई नहीं रोक सकता है |
अक्सर देखा जाता है की लोग पूछतें रहते है की तेजी से वजन कम करने के लिए क्या – क्या उपाय हो सकते हैं, अगर वजन कम करने के लिए आसान और घरेलू नुस्खे मिल जाए तो फिर कोई मुसीबत की बात नहीं है
देखा गया है की कई लोग उत्साहित होते है वो जानना चाहते है की Weight loss tips hindi और चाहते है की कुछ दिनों में वजन कम कैसे किया जाता है लेकिन यह ऐसी बात नहीं है कुछ दिनों के अंदर वेट लूज़ नहीं किया जा सकता है यह एक लम्बा प्रोसेस होता है
किसी ने सही ही कहा है की रिजल्ट वही ही बेहतर होगा जिसमें समय और आपकी मेहनत होगी |
इसलिए weight lose tips in hindi में आपको मेहनत और समय दोनों ही लगाना पड़ेगा |
इसलिए आज हमने इस पोस्ट को आपके लिए लिखा हैं की Weight loss tips in hindi में आप कैसे आसानी से और तेजी से वेट लूज़ कर सकते है
निचे कुछ महत्वपूर्ण टिप्स के बारे में बताया गया है जिन्हे आप फॉलो करके निश्चित की वेट लूज़ कर सकते है
1- भोजन से पहले पानी पीना चाहिए –
यह अक्सर दावा किया जाता है कि पीने के पानी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है |
देखा जाता है की लगभग हर 1 से 1.5 घंटे के बीच में जब लोग पानी पीते है तो यह उनके मेटाबोलिज्म को बढ़ा देता है जोकि उनकी कुछ और कैलोरी को जलाने में मदद करता है |
एक अध्ययन से पता चला है की भोजन से आधे घंटे पहले आधा लीटर पानी पीने से डाइटर्स कम कैलोरी को consume करता है |
2-लो-कार्ब डाइट पर जाएं –
यदि आप कार्ब्स को बंद करके उसके सभी लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो कार्ब्स को अच्छी तरह जाने और लो कार्ब्स डाइट को खाने का विचार करे |
कई अध्ययनों से पता चलता है की इस तरह के आहार को खाने से आपको ज्यादा से ज्यादा वजन कम करने में मदद मिलेगी| कहने का तात्पर्य यह है की आपको अपने भोजन में कम कार्ब्स को खाना चाहिए | (Low intake of carbs for weight loss tips for men)
source of Carbs
- चावल
- रोटी
- ब्रेड
- आलू
- शक्करगन्दी
आदि |
इसका मतलब यह नहीं है की आप अपनी डाइट में कार्ब्स को बंद कर दे कहने का मतलब यह है की Low amount of carbs को consume करे |
3- कार्डिओ(Cardio) करे –
एरोबिक व्यायाम यानि कार्डियो, यह सबसे शानदार तरीका है कैलोरी को जलाने और आपके शारीरिक ,मानसिक और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में यह भूमिका निभाता है |
यह पेट की चर्बी को घटाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी प्रतीत होता है, इसलिए ज्यादा से ज्यादा कार्डिओ करे |
कार्डिओ एक्सरसाइज
- लम्बी दौड़
- स्प्रिंट
- रस्सी कूदना
- छलांग लगाना
इत्यादि |
Tips For Weight loss in hindi को पढ़कर आप वजन कम करने के साथ साथ अपने Abs को Visible करना चाहते है तो आप हमारी इस पोस्ट को जरूर पढ़े |
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4 –Gym में एक्सरसाइज करे –
डाइटिंग के सबसे बुरे प्रभावों में से एक यह है कि यह मांसपेशियों की हानि और मेटाबोलिस्म की मंदी का कारण बनता है, जिसे अक्सर भुखमरी आ जाती है
इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी तरह के gym में जाएं और एक्सरसाइज करे | कई अध्ययनों से पता चलता है कि वेट लिफ्टिंग आपके metabolism को बढ़ाने में मदद करता है
बेशक, यह न केवल आपके बॉडी फैट को भी कम करेगा और साथ ही साथ आपकी बॉडी भी बनाने में मदद करेगा |
5 –अधिक फाइबर खाएं –
वजन घटाने के लिए अक्सर यह कहा जाता है की ज्यादा से ज्यादा फाइबर को खाएं |
हालाँकि हमारी डाइट में फाइबर की कमी रहती है लेकिन इसे पूरा करना जरुरी है |
यह हमारे मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और लंबे समय तक अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है
source of Fibers
- मक्का
- दाल
- फल
- सब्जियां
6 –अधिक सब्जियां और फल खाएं –
सब्जियों और फलों में कई ऐसे तत्व होते हैं जोकि वजन घटाने में सहायक होते है |
इनमें कुछ कैलोरी होती हैं लेकिन बहुत सारा फाइबर होता है। उनकी उच्च जल सामग्री उन्हें कम ऊर्जा घनत्व देती है।
जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते है उनका वजन नहीं बढ़ता है |
ये खाद्य पदार्थ बहुत पौष्टिक भी होते हैं, इसलिए इन्हें खाना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
7 –अधिक प्रोटीन खाएं –
वजन कम करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण और पौष्टिक तत्व है |
एक उच्च-प्रोटीन आहार खाने से आपकी मांसपेसिया में भी वृद्धि होती है और साथ के साथ यह वजन कम करने में भी सहायक है |
एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि protein के रूप में आप कैलोरी को खाते है तो यह अन्य कार्ब्स की कैलोरी को पूरा कर देता है |
अपने भोजन में प्रोटीन को ऐड करना , वजन कम करने के लिए सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है।
source of Protein
- टोफू
- दही
- पनीर
- चना
- फलिया
8 –सुबह अंडे खाएं –
सुबह – सुबह पूरा अंडा यानि योल्क के साथ आपको consume करना चाहिए | यह आपके स्वास्थ्य के साथ – साथ वेट लूज़ में भी हेल्प करेगा |
अध्ययन बताते हैं की सुबह अनाज-आधारित नाश्ते की जगह अंडों को खाया जाये तो यह आपके अगले 36 घंटों के लिए कम कैलोरी खाने के साथ-साथ शरीर से वसा यानि फैट्स को भी कम करता है
यदि आप अंडे नहीं खाते हैं, तो यह ठीक है की आप सुबह नाश्ते में कुछ और प्रोटीन सोर्स को खा सकते है |
9 –ग्रीन टी पिएं –
कॉफी की तरह, ग्रीन टी के भी कई फायदे हैं, उनमें से एक है वजन कम होना।
हालांकि नार्मल चाय में कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है, इसे कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरा जाता है, जो माना जाता है कि वसा जलाने को बढ़ाने के लिए कैफीन के साथ सहक्रियाशील रूप से काम करता है।
हालांकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी या तो पेय के रूप में या ग्रीन टी सप्लीमेंट के रूप में आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है
ग्रीन टी अधिकांश औषधालय, स्वास्थ्य दुकानों और किराने की दुकानों, साथ ही ऑनलाइन पर उपलब्ध है।
10 –ज्यादा चीनी ना खाये –
आधुनिक आहार में चीनी सबसे खराब सामग्री में से एक है। क्योंकि ज़्यादातर लोग बहुत अधिक चीनी को खाते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चीनी को कम खाना शुरू कर दीजिये।
