— Baccho ki Height Kaise Badhaye—
आजकल की दुनिया में फैशन , खेल, मॉडलिंग आदि लगभग सभी क्षेत्रों में हाइट एक महत्वपूर्ण कारक बन चूका है।
हर किसी के पास एक निर्धारित हाइट होती है, चाहे वे छोटा हो या बड़ा ।
लेकिन आज के समय में माता-पिता बच्चो की ऊंचाई के बारे में अधिक जागरूक हो गए है। विश्लेषणों से पता चला है कि छोटे ऊंचाई वाले बच्चो की तुलना में बड़े ऊंचाई वाले बच्चे अधिक आत्मविश्वास वाले होते हैं।
क्योंकि देखा गया है की जो बच्चे तुलनात्मक रूप से छोटे कद के होते हैं, उनका स्कूल में मज़ाक उड़ाया जाता है या उन्हें चिढ़ाया जाता है । इससे उनके मन में डर पैदा हो जाता है और यह उनके आत्मविश्वास को भी प्रभावित कर सकता है।
आमतौर पर हाइट आनुवंशिकी (Genetics) के आधार पर होती है यानि यदि बच्चो के माता-पिता लम्बे है तो यह अधिक संभावना रहती है की बच्चे भी लम्बे होंगे।
लेकिन कुछ स्थितियों में ऐसा नहीं होता है चाहे माता-पिता लम्बे क्यों न हो, लेकिन बच्चो की हाइट छोटी रह जाती है।
यदि आप लम्बाई न बढ़ने के कारण जानना चाहते है Height Kaise Badhaye के लेख को पढ़िए।
आप अपने बच्चों की आनुवंशिक (Genetics) के आधार को नहीं बदल सकते है , लेकिन आप हमारे दिए हुए 5 बातों का ख्याल रखकर बच्चो की हाइट को बड़ा सकते है।
- संतुलित आहार
- व्यायाम और खेलकूद
- याेगाभ्यास
- सही पोस्चर
- सही मात्रा में नींद लें
1 . संतुलित आहार (Balanced Diet)
हाइट बढ़ाने के लिए संतुलित आहार का सेवन करना बहुत ही आवश्यक है। संतुलित आहार में बच्चो को कई पौष्टिक तत्व जैसे –
- प्रोटीन
- कार्बोहाइड्रेट
- फैट्स
- विटामिन -मिनरल्स
प्रोटीन (Protein)
बच्चों की ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण आहार कारकों में से एक है। शरीर में मांसपेशियों से बनने से लेकर ऊतकों के निर्माण, विकास और रखरखाव के लिए प्रोटीन सबसे आवश्यक तत्व है।
माता–पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे को संतुलित आहार में प्रोटीन सही मात्रा में मिल भी रहा है या नहीं।
प्रोटीन के स्त्रोत (Sources of protein)
- चने
- पनीर
- टोफू
- अंडा
- चिकन
- दाले
- सोयाबीन
इत्यादि।
कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate)
ऊंचाई बढ़ाने के लिए कार्ब्स वास्तव में बेहतरीन आहार कारकों में से एक है। क्यूंकि कार्बोहाइड्रेट शरीर को Energy देता है , खासकर बच्चों को।
शरीर को एनर्जी देकर बच्चे तंदुरस्त और एनर्जेटिक रहेंगे जोकि उन्हें तनाव से मुक्त रखेगा और लम्बाई बढ़ाने में मदद करेगा।
कार्बोहाइड्रेट के स्त्रोत (Sources of Carbohydrate)
- चपाती
- ब्राउन राइस (Brown Rice)
- ब्राउन ब्रेड (Brown Bread)
- ओट्स (Oats)
- शकरकंदी
इत्यादि।
फैट्स (Fats)
हाइट बढ़ाने के लिए फैट्स अहम पोस्टिक तत्व में से एक है। फैट्स मानसिक रूप के साथ-साथ ह्रदय के रोगो से भी मुक्त कराता है।
ध्यान रखे की बच्चो को उनके संतुलित आहार में फैट्स पिज्जा, बर्गर ,घी जैसे तला हुए खाने से न मिलना चाहिए ।
फैट्स के स्त्रोत (Sources of Fats)
- ओलिव आयल (Olive Oil)
- कोकोनट आयल (Coconut Oil)
- टूना मछली (Tuna Fish )
इत्यादि।
विटामिन -मिनरल्स (Vitamin-Minerals)
बच्चो की हाइट बढ़ाने के लिए विटामिन -मिनरल्स बहुत ही कारगर आहर है , विटामिन और मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ बच्चों को किशोरावस्था में बढ़ने के लिए आवशयक माने जाते हैं।
विटामिन-मिनरल्स के स्त्रोत (Sources of Vitamin-Minerals)
- फल
- दूध
- दही
- पनीर
- हरी पत्तेदार सब्जियां
इत्यादि।
2. व्यायाम और खेलकूद (Exercise and sports)
व्यायाम और खेलकूद करना शारीरिक विकास के लिए फायदेमंद ही नहीं है बल्कि रक्तसंचार को बेहतर बनाने में भी मददगार है।
बच्चो को व्यायाम और खेलकूद में जैसे –
- लम्बी दौड़ और स्प्रिंट
- स्ट्रेचिंग
- रस्सी कूदना
लम्बी दौड़ और स्प्रिंट (Long run and sprint)
सुबह हो या शाम किसी भी समय लम्बी दौड़ या स्प्रिंट लगाने से कई प्रकार के स्वास्थ्य संबंधित फायदेमंद होते है। लम्बी दौड़ या स्प्रिंट लगाने से हड्डियों के विकास के लिए एक नहीं रहा मिलती है जोकि लम्बाई बढ़ाने में मदद कर सकता है।
स्ट्रेचिंग (Stretching)
हाइट बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग करना बहुत ही आवश्यक है। स्ट्रेचिंग करने से मासपेशियां खुलती है जो हाइट बढ़ाने के लिए मददगार है।
हर सुबह उठकर बॉडी के लिए पांच से छह मिनट स्ट्रेचिंग का अभ्यास करे।
रस्सी कूदना (Skipping a Rope)
आपने सुना होगा कि रस्सी कूदने से लंबाई बढ़ती है। जी हाँ ! यह बात बिलकुल सही है कि रस्सी कूदने से लंबाई बढ़ती है।
शोधो से पाया गया है कि मजबूत हड्डियां शारीरिक विकास और हाइट बढ़ाने के लिए मददगार है।
हाइट बढ़ाने के लिए आप सुबह उठकर रस्सी कूद सकते है।
3. याेगाभ्यास (Yoga practice)
ऐसा माना जाता है की योगाभ्यास करने से शारीरिक बीमारिया और मानसिक तनाव तो दूर होता है साथ ही लम्बाई न बढ़ने की समस्या भी दूर होती है।
योग का अभ्यास करने से शरीर में ग्रोथ हार्मोन को बढ़ावा मिलता है जिससे की बच्चो की लम्बाई आसानी से बढ़ सकती है।
कुछ ऐसे योग के अभ्यास है जिन्हे करके बच्चो की हाइट जल्दी बढ़ सकती है।
- पश्चिमोत्तानासन
- सर्वांगासन
- हलासन
- चक्रासन
- ताड़ासन
यदि आपको योग के अभ्यास के बारे में जानकारी नहीं है यानि योग के अभ्यास को कैसे किया जाता है पता नहीं है तो आप बाबा रामदेव द्वारा योगाभ्यास को सीख सकते है।
— Baccho ki Height Kaise Badhaye—
4. सही पोस्चर (Perfect Posture)
सही पोश्चर रखने से जैसे उठना, बैठना व चलना हाइट को बढ़ाने में तो सीधे तौर पर मदद तो नहीं करता, लेकिन रीड़ की हड्डी को सीधे रखने में मदद करता है।
बच्चो की हाइट बढ़ाने में रीड़ की हड्डी अपना अहम रोल निभाती है क्यूंकि मानव की हाइट रीड़ की हड्डी से ही बढ़ती है।
सही पोश्चर रखने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो किया जा सकता है।
- कंधो को संतुलित रखें।
- पेट को टाइट रखे।
- रीढ़ की हड्डी को सीधा रखे।
- सिर को शरीर की लाइन में रखें
- बाजुओं को स्वाभाविक रूप से लटकने दें |
5. सही मात्रा में नींद लें (Get the right amount of sleep)
यह कहा जाता है कि अपर्याप्त नींद शारीरिक विकास में बाधा डाल सकती है। कभी-कभी नींद न आना एक सामान्य बात हो सकती है, लेकिन हर रोज नींद पूरी न करना भी ऊंचाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
यह बताया गया है कि १२ से १८ आयु वाले बच्चो को ८ से ९ घंटे की नींद मिलनी आवश्यक है।
